Czas epidemii możemy wykorzystać aktywnie, przekonują do tego Polski Związek Tenisa Stołowego" oraz Klub Sportowy „Bronowianka” Kraków jako koordynator Programu „Pingpongowe marzenia w Krakowie” wraz z partnerem finansowym projektu - Urzędem Miasta Krakowa.

 W zdrowym ciele, zdrowy duch – według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zalecana dzienna aktywność fizyczna w wieku szkolnym to minimum 60 minut. Mimo wyjątkowej sytuacji, jaka nas dotknęła, nie zapominajcie, że oprócz umysłu należy dbać również o ciało. Niewielka przestrzeń własnego domu nie powinna oznaczać całkowitej rezygnacji z ruchu. Dlatego przez najbliższy okres musicie wykonywać poranną gimnastykę, wykorzystując ćwiczenia kształtujące, które poznaliście do tej pory na zajęciach tenisa stołowego. Wystarczy 10-15 minut na dobry początek dnia! 

Poniżej propozycje ćwiczeń które wykonywać możecie sami.

Koordynator Programu zachęca do obejrzenia kilku filmików z nauką gry w tenisa stołowego (poniżej), które będą wykorzystywane aktywnie przez pozostających w domu uczestników. Zajęcia będą prowadzone online przez konto Librus. Trenerzy prowadzący do tej pory zajęcia wyślą swoim grupom linki z materiałami szkoleniowymi i będą z nimi w stałym kontakcie . Zajęcia będą się odbywać dwa razy w tygodniu po 90 minut.

https://www.pzts.pl/aktualnosci/zostanwdomu-graj-w-pingponga-z-pse/

W/w programy są przewidziane na 2 miesięce.

Pamiętajcie również o zdrowym odżywianiu!
Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jedz różnorodne warzywa i owoce - jak najczęściej i w jak największej ilości⠀⠀⠀⠀⠀
Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i częściowo serem).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bądź aktywny fizycznie, co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

W najbliższym czasie spróbujcie zrealizować jak najwięcej zasad zdrowego odżywiania.

Informuję że, z uwagi na bieżącą sytuację epidemiologiczną i wstrzymanie zajęć w klubach i szkołach Polski Związek Tenisa Stołowego wraz z członkami Polskiej Kadry Narodowej zachęcają młodzież do kontynuowania ćwiczeń w domach. Publikowane będą filmy instruktażowe, w których zawodnicy Reprezentacji Polski pokazują pomysły na treningi, które można wykonywać w czasie epidemii. Filmy te będą pokazane na dalszym etapie naszego szkolenia. Powodzenia w realizacji naszego Programu. 

Koordynator